Tips för jul 2020

För de flesta kommer julen att vara väldigt annorlunda i år. I den här artikeln ger vi 5 grundläggande tips som hjälper till att stärka vår hälsa under och efter semestern 2020.

Varje dag lär forskare mer om hur SARS-CoV-2 fungerar och vacciner rullas ut. Ja, 2020 har varit utmanande, men med medicinsk forskning i vårt arsenal kommer vi att besegra COVID-19.

Hur som helst, innan vi besegrar COVID-19, måste vi fortfarande hålla vördnad för det. Vi har några tips nedan för att hålla dig frisk:

 

1. Sömn

Ingen artikel om att upprätthålla mental hälsa skulle vara komplett utan att nämna sömn. Vi ger det inte det utrymme det behöver i vår moderna, neonbelysta värld. Vi måste alla göra bättre.

Att tappa sömn stör vårt humör. Detta är intuitivt, men det stöds också av forskning. En studie drar till exempel slutsatsen: "Sömnförlust förstärker de negativa känslomässiga effekterna av störande händelser samtidigt som den minskar den positiva effekten av målförbättrande händelser."

Med andra ord, om vi inte sover tillräckligt, är vi mer benägna att känna oss negativa när saker går fel, och vi är mindre benägna att må bra när de går bra.

På liknande sätt fann en annan studie att "individer blir mer impulsiva och upplever mindre positiv påverkan efter en kort sömnperiod." Återigen verkar en minskad sömntid dämpa humöret.

I en tid då stämningen i nationen är lågt, kan sova lite extra vara ett relativt enkelt sätt att tippa skalorna till vår fördel.

Det är dock värt att notera att förhållandet mellan sömn och mental hälsa är komplext och tvåvägs - psykiska problem kan påverka sömnkvaliteten och brist på sömn kan skada mental hälsa.

 

2. Håll dig aktiv

Som med sömn måste varje artikel som syftar till att öka mental hälsa innehålla träning. När temperaturen sjunker kan det bli allt svårare att tvinga oss utanför. Forskare har visat att fysisk aktivitet kan öka humöret både på kort och lång sikt.

En recension som publicerades 2019 fann till exempel ett samband mellan kardiorespiratorisk kondition och risken för vanliga psykiska störningar. På samma sätt drog en metaanalys från 2018 slutsatsen att "tillgängliga bevis stöder uppfattningen att fysisk aktivitet kan ge skydd mot uppkomsten av depression."

Viktigt är att vi inte behöver springa fyra minuter för att få mentala fördelar med träning. En studie från 2000 visade att korta, 10–15 minuters promenader ökade humöret och ökade lugnet.

Så även om det är något enkelt, som att dansa i ditt kök eller gå din hund lite längre, räknas allt.

Det är sant att varken träning eller sömn kan ersätta en kram från en vän eller släkting, men om vårt humör tillfälligt förstärks eller vårt övergripande genomsnittliga humör höjs kan det hjälpa oss att hantera besvikelser bättre och omformulera detta svåra år.

Håll dig informerad om COVID-19

Få de senaste uppdateringarna och forskningsbaserad information om det nya koronaviruset direkt till din inkorg.

 

3. Att ta itu med ensamhet

För många har ensamhet redan varit ett viktigt inslag i 2020. Att reflektera över vänner och familj under julperioden kommer sannolikt att intensifiera dessa känslor av isolering.

För att bekämpa detta, försök att få kontakt. Oavsett om det är ett enkelt telefonsamtal eller en videochatt, schemalägg några samtal. Kom ihåg att du inte är den enda som känner dig ensam. Om det är säkert och tillåtet i ditt område, träffa en vän någonstans utanför och ta en promenad.

Incheckning med andra - e-postmeddelanden, texter och sociala medier kan vara användbara i tider som denna. Istället för att döma rullar, skicka ett "Hur mår du?" till någon du saknar. De saknar förmodligen dig också.

Håll dig upptagen. Tom tid kan röra sig långsamt. Hitta en ny podcast, lyssna på nya eller gamla låtar, plocka upp gitarr, börja rita igen, lära dig en ny färdighet eller något annat. Ett ockuperat och förlovat sinne är mindre benägna att dröja vid ensamheten.

En ny studie visade att människor som engagerar sig i en trevlig uppgift och går in i ett flöde gick bättre under låsning och karantän. Författarna skriver:

"Deltagare som rapporterade större flöde rapporterade också mer positiva känslor, mindre allvarliga depressiva symtom, mindre ensamhet, mer hälsosamt beteende och färre ohälsosamma beteenden."

 

4. Ät och drick väl

Julen är förknippad med överdrivenhet. Jag tror inte att det vore rättvist eller rimligt att förvänta sig att människor under alla år 2020 skulle minska sitt kalkonintag.

Med detta sagt finns det växande bevis för att det vi äter påverkar vårt humör. Till exempel avslutar en nyligen granskning som visas i BMJ:

"Hälsosamma ätmönster, som till exempel Medelhavsdieten, är förknippade med bättre mental hälsa än" ohälsosamma "ätmönster, som den västerländska kosten."

Med detta i åtanke kan det vara bra att se till att vi äter gott inför julen och dagarna efter jul.

Förvänta dig djupgående, vetenskapligt stödda topplinjer av våra bästa berättelser varje dag. Tryck in och håll din nyfikenhet nöjd.

 

5. Justera förväntningarna

Inte alla är på samma sida när det gäller pandemin. Vissa människor kan fortfarande skydda sig, medan andra kanske har undergått "pandemitrötthet" och återgått till det normala i förtid. Andra kan fortfarande använda ord som "scamdemic" och vägrar att bära en mask.

Vissa familjemedlemmar kan driva på en familjemåltid, som de långa avlägsna dagarna 2019. Andra kan, med förnuft, visualisera en Zoom-baserad måltidsplan.

Dessa lägesskillnader har potential att orsaka besvikelse och ytterligare stress. Det är viktigt att ha tydliga och uppriktiga diskussioner med familjemedlemmar om vad de kan förvänta sig i år.

Kom ihåg, med lycka till, kommer nästa jul att återgå till någon form av normalitet. Förhoppningsvis måste vi bara uthärda denna ovanliga och obekväma jul en gång. Om du inte är bekväm med någons föreslagna plan, säg "nej." Och håll fast vid dina vapen.

Med spikar i fallnummer över stora delar av USA är det mest förnuftiga alternativet att begränsa mänsklig kontakt så mycket som möjligt.

Även om lagar, regler och förordningar varierar mellan olika regioner måste varje individ fatta sitt eget beslut om hur de agerar inom lagen. För att skydda din egen mentala hälsa, ta ditt eget beslut och låt dig inte spåras till att göra något som du anser vara för riskabelt.

Tyvärr är det säkraste sättet att njuta av jul att göra det praktiskt taget.

Ta hem

Individuellt kan de tips som beskrivs ovan inte ersätta de goda tider vi förväntar oss från jul. Men om vi anstränger oss mer för att äta rätt, sova rätt och röra oss, kan den kumulativa effekten räcka för att dra nytta av det.

Kom ihåg att vi är på hemmaplan. Nå ut och prata med vänner och familj om du känner dig låg. Oddsen är att de också känner sig låga. Var aldrig rädd för att prata om dina känslor. Ingen har den semesterperioden de förväntade sig.

Beställ ett FDA-auktoriserat Covid-19-test hemma

Ta onlinebedömningen för att avgöra om du kvalificerar dig för Covid-19-hemtestet igenom.

 

Äntligen, bästa önskan från oss!

Vi önskar er en fredlig, glad och hälsosam jul!


Inläggstid: Dec-22-2020